¿Cuál es la dosis diaria recomendada de péptidos de colágeno?

Más allá de la biofarmacia | Preguntas frecuentes sobre péptidos de colágeno

Respuesta corta:La mayoría de los estudios utilizan entre 2,5 g y 15 g de péptidos de colágeno al día, y el rango más frecuente en investigaciones sobre la piel, las articulaciones y el bienestar general es de 5 a 10 g diarios, mientras que los protocolos deportivos y para el tejido conectivo a veces utilizan 15 g o más. No existe una dosis diaria oficial recomendada, por lo que la dosis adecuada depende del beneficio que se busque, el formato y la información que figura en la etiqueta.

¿Por qué no existe una dosis diaria oficial?

Los péptidos de colágeno no son un nutriente esencial con una ingesta diaria recomendada. Son un ingrediente proteico derivado de los alimentos, por lo que no se ha establecido un requerimiento como el que existe para la vitamina C o el calcio. En cambio, existe un conjunto de investigaciones en las que los investigadores eligieron una dosis y observaron un resultado. La lectura de esta literatura proporciona rangos prácticos en lugar de una cifra única, y estos rangos son la base de las cantidades que aparecen en las etiquetas de los suplementos.

Rangos de dosis según el área de investigación

Estas son las cantidades utilizadas en los protocolos publicados, no umbrales que garanticen un efecto. Un ensayo que utilizó 2,5 g no prueba que 10 g no tengan efecto, y un ensayo que utilizó 10 g no prueba que 2,5 g sean inútiles.

Una porción o varias

En los estudios, el patrón habitual consiste en una única porción diaria, tomada con una bebida. Dividir la cantidad en dos porciones, por ejemplo, en una bebida matutina y una merienda vespertina, también se utiliza en algunos productos y resulta práctico para ingestas diarias más elevadas, pero no es claramente mejor. La variable más importante es la constancia: la investigación refleja el consumo de la misma cantidad casi a diario durante meses, dado que la mayoría de los resultados son de evolución lenta.

Límites superiores y tolerancia

No se ha establecido un límite superior de ingesta tolerable para los péptidos de colágeno, y los estudios clínicos con dosis de 10 a 15 g al día generalmente han reportado buena tolerancia. Los efectos secundarios reportados en estos estudios suelen ser leves y digestivos: sensación de saciedad, heces blandas ocasionales o reflujo, más probables cuando se ingiere una porción grande rápidamente con el estómago vacío. Las ingestas muy altas de proteínas no son apropiadas para todos, y las personas con enfermedad renal o hepática deben seguir las recomendaciones médicas sobre la ingesta total de proteínas en lugar de una cifra general. Los péptidos de colágeno no son una proteína completa, por lo que no reemplazan otras fuentes de proteínas.

La dosis determina el formato.

Dado que la cantidad investigada se mide en gramos, el formato del producto debe contenerla. Los sobres, los paquetes individuales, las cucharadas de polvo, las bebidas listas para consumir y las mezclas de proteínas contienen de 5 a 15 g por porción. Una gominola, una cápsula o un pequeño dulce funcional generalmente contienen mucho menos por unidad, por lo que alcanzar una dosis de 10 g requeriría una cantidad poco práctica de unidades al día. Al establecer la dosis en la etiqueta, asegúrese de que el formato pueda contenerla en una o dos porciones y confirme el contenido de proteína por gramo de ingrediente en el certificado de análisis para que la dosis declarada refleje el péptido realmente presente.

Lecturas relacionadas

Para obtener más detalles, consulteCuándo y cómo tomar péptidos de colágeno,seguridad y quiénes deben evitarlosyla evidencia de la articulación y la movilidadConsulte con un profesional de la salud sobre la dosificación personalizada, especialmente si toma medicamentos o padece alguna afección médica.